速攻・トランジッション

オールコートのパッシングプレーはどこのチームでも行っている、ツーメンズダッシュとかスリーメンズダッシュとかいうものです。速く走る他に、味方のスピードを生かすパス、スタートのタイミングの取り方、ディフェンスを考えた動きなどやることはいくらでもあります。ただ走ってシュートを打つだけの練習ではなく、試合のシチュエーションや速攻を理解しなくてはなません。

特に大切なのは、速攻の目的を理解することです。よく練習では「もっと速く走れ」とか「リードパスをしろ」とかの指示が出ると思います。それ自体は間違いではありませんが、速攻の方法論です。速攻の目的は、得点することです。当たり前だと思うでしょうが、例えば速攻練習の途中でフラッシュを入れたり、サイドから逆サイドへ流れたり、アウトレットパスからクロスしたりするような場合はどのようなシチュエーションか理解して練習していますか。練習で大切なのは、理解と判断です。

速攻の目的
速攻は、ディフェンスからオフェンスに切り替わったとき(下の「速攻を出せる状況」参照)に素早く攻撃に移り、オフェンスがディフェンスより数的に有利なアウトナンバーの状態(3対2・2対1・1対0など)を作って簡単に得点するのが目的です。従って速攻をより効果的にするのは、アウトナンバーの攻撃の練習です。

速攻を出せる状況
ディフェンスからオフェンスに切り替わった時、速攻が出しやすい場面は、下記の通りです。
(1)パスのインターセプト
(2)ボール保持者のドリブルや相手が保持しているボールのスティール
(3)リバウンド
(4)シュートを入れられた後（但し、第４ピリオド残り２分以降を除く。※ミニバスにはこのルールがないところもある）
上記の状況は、（１）から順に、オフェンスからディフェンスへの対応が遅れるため、得点しやすくなります。また、インターセプトやスティールは、攻撃するリング(相手のリング)に近いほど得点しやすくなります。
オールコートのプレスディフェンスは、インターセプトやスティールを狙い短時間に高得点するためのディフェンスといえますが、相手チームの技術が高まるとスティールやインターセプトが困難になります。プレスディフェンスを行うときは、この時にどう対応するのか準備しなくてはなりません。

コートの区分けとフロアバランス
アウトナンバーを作るには、選手ひとりひとりが、自分・味方・相手がどこにいて、自分が何をすべきかを判断しなければなりません。そのためには、コートを区分して、自分はどこを走るのか、何をする(シュート・パス・ドリブル)のかを理解するのが大切です。その理解はひとりよがりのものでなく、全員が理解できるものでなくてはなりません。そのためには、練習の中で、お互いにプレーを理解しどう判断するかを共有することが大切です。
コートの区分方法はいくつかあります。
　①内側からミドルレーン・トレーラーレーン・サイドレーンと、全面を縦の５つのレーンに分けるもの。
　②内側からミドルレーン・サイドレーンと言い、全面を縦の３つのレーンに分けるもの。
　③各ハーフコートを縦横３の格子で９に区分し、全面を１８のゾーンに分けるもの。
　④コート内にいくつかのスポット(小さい場所)を設けるもの。スポットからスポットへ走り抜けてプレーします。
いずれの考え方を採用するとしても、コート全面の選手のバランスをとらなくては、速攻が失敗に終わった時に、逆に速攻をしかけられるかも知れません。

リバウンドからの速攻　フロアバランス　アウトレットパス

速攻が試合で最も多く発生するのはリバウンドからです。シュート率はかなり高くても、ワンサイドゲームにでもならない限り、３割を超えることはほとんどありません。残りの７割をどう速攻に結び付けるかがここでのテーマになります。リバウンドと勝敗の関係は、リバウンド総数で多く取ったチームの勝率は７割、この内オフェンスリバウンドよりディフェンスリバウンドの獲得率がより勝利に影響するという研究が発表されています。

(1) ディフェンスのフロアバランス
速攻を出すには、素早い切り替えが重要です。味方がボールを保持した瞬間に自分がどこへ走り、何をするのか判断するために、ディフェンスを行っているときから、自分がコート上のどこにいて、ボールがどこにあるのかを常に把握しておかなければなりません。簡単に言えば、今シュートがあったら自分は何をすればよいかを、常に考えておかなくてはならないということです。これはやれと言ってできるものではありません。そのための練習が必要です。それをしないチームは全員がシュートが落ちてくるのをぼやっとボールを眺めていることになります。

(2)スクリーンアウト
リバウンドを確実に取るためにスクリーンアウト（ブロックアウト、ボックスアウト）を徹底します。相手のリバウンド人数に応じてスクリーンアウトをします。ディフェンスの時は３人で三角形を作りスクリーンアウト、１人はアウトレットパスがもらえる位置に動き、一人は前に走るのが効率的です。

(3)アウトレットパス
リバウンドをゴール下で取った場合、その周辺は人が多く密集しているため、素早くアウトサイドへパスを出します。昔はボールを取ったサイドへパスすると言われていましたが、今は空いている方へパスするのが良いとされています。
また、ノーマークの味方がオープンスペースを走っている場合は、パスを出します。また、自分にディフェンスがついていなかったり、ぬけるほど近い距離でついていたり、全てのレシーバーがディフェンスにパスラインを切られたら、ドリブルを選択します。
パスかドリブルかは、状況によって判断しなければなりません。したがって、リバウンドを取った瞬間に周囲を見て何をするかを判断します。

速攻のアウトレットパスについて

リバウンドをとったとき、あるいはシュートを決められてスローインするとき、パスしやすい場所としにくい場所があります。左図は、私が大学のときに先生に教えてもらいました。

まず、ボールを持ったときに、このスペースのどこにパスを出して、自分は次にどこに動いてボールをもらえばよいかを考える図です。 当時と比べると、戦術など多くのものが違いますし、大体、どこにパスを出すのかわかっていればパスカットを狙いやすいということもあります。しかし、プレーを行うときに参考になると思います。

アウトナンバーとタイトナンバー
オフェンスがディフェンスより人数が多い場合をアウトナンバーといい、同数の場合をタイトナンバーと言います。速攻の場合にはアウトナンバーになることが多く(アウトナンバーをねらっているので)、速攻が上手くいかなかった場合はタイトナンバーが多くなります。タイトナンバーに一時なった場合でも、後続のプレーヤーによってはアウトナンバーになることもあります。また、速攻がうまくいかない場合でもアーリーオフェンスを設定しておけば攻撃可能です。自分たちが試合の中のどの部分の練習をしているのかを理解することが大切です。

オールコートの練習はディフェンスからオフェンスを行うものと、オフェンスからディフェンスを行うものの２種類があります。ディフェンスからオフェンスを行うものはセットオフェンスやディフェンス中心の練習、オフェンスからディフェンスを行うものはトランジッションの速さの練習のために行います。

トランジッションの意味
トランジション(transitions)とは移行や遷移という意味です。バスケットボールでは「攻守の切り替え」という意味で使われています。トランジッションの速さは、当然、速攻のシチュエーションに大きく関わります。オフェンスへのトランジッションの速さは速攻のチャンスになり、ディフェンスのトランジッションの速さは、速攻の防御だけでなく速いピックアップなどによってオールコートディフェンスを行うことができます。

速攻はオフェンスが使えるスペースが広く、数的に優位ならイージーシュートのチャンスが確実に増えます。速攻は上背のないチームや格下のチームが勝利を目指すうえで欠かせない戦術です。だからトランジションを頑張ろう、という指示が多くのコーチの口から出ます。
しかし「トランジションをしろ」という指示で選手がイメージするのは、全力で攻め全力で守るという、全力ダッシュで構成する激しいバスケットボールです。もしかしたら、コーチもそのようなイメージを持っている人がいるかも知れません。このイメージが間違いを引き起こします。

「トランジションに力を入れる」とは、攻防の切り替え自体を速くすることであって、相手コートに全力でダッシュしたり、自陣に100%の力で戻っていくことではありません。バスケットボールのコートは短く、速攻のシチュエーションを作れるかどうかは、足の速さではなく、スタートの速さで決まってしまいます。
50メートル走で１秒差というのは５０ｍを１０秒で走る選手(多くの選手はもっと速いですが)でも５ｍ、０．５秒で２．５ｍ、通常の条件反射の速度である０．３秒(オリンピック選手で０．２秒位)なら１．５ｍ(オリンピック選手でも１ｍ)の距離となるからです。これと同じ理屈で、速攻が成立するか防げるかという問題は、足の速さではなくスタートの早さ、相手より少しでも早く走り出せるかで決まるのです。
だからトランジションを早くしたいのなら、往復ダッシュする練習よりも、スタートの速さの練習が必要です。オフェンス・ディフェンスの攻防の中での判断力と、それに対する反応を鍛える練習をしなくてはなりません。しかしその前に、オフェンスとディフェンスのトランジションについての注意点を考えましょう。

トランジションの注意点、コツ
スタートの早さとは、オフェンスからディフェンス、ディフェンスからオフェンスへの移行の早さということです。この2つのシチュエーションにおいて、前に述べたように特に大切になるのがリバウンドの判断力と反応です。あなたがオフェンスでもディフェンスでも、ボールの所有権が移った瞬間にそれを判断し、反応しなければなりません。そのためには、リバウンドからアウトレットの速さ、オフェンスが前に飛び出す速さ、ディフェンスが相手を捕まえる速さ、ここは速攻の成否にかかわるところですので、全力でプレーしなくてはなりません。

ディフェンスからオフェンス
ディフェンスからオフェンスの切り替えについては、最も速攻を出しやすいディフェンスリバウンドからの速攻を意識してみよう。相手のシュートが外れたら、まずは自分のチームのリバウンダーがボールを保持できたかを判断しましょう。これは予想して判断を速くするためのいくつかのコツがあります。
1つは味方ディフェンスがスクリーンアウトをしっかりと行なっているかどうか。もう1つはシュートがどの位置から放たれたかを見ることです。リバウンドは半分がシュート位置から逆方向に落ちる傾向があります。このことを意識しておけば、逆サイドのリバウンド争いが優勢かどうかに注目することで、「スタートを切れそうだ」という予想を立てることができ、結果コンマ何秒かの早いスタートを実現できます。この予想が正確にできるかどうかで数ｍの差がつきます。
また、シューターにプレッシャーが掛かるような激しいディフェンスができていることも大切なポイントです。いい形でシュートを打てないチームは、オフェンスリバウンドに力を入れる傾向にあります。相手はオフェンスリバウンドをとろうとゴールへ殺到するでしょう。ここでスクリーンアウトが威力を発揮することになります。相手のセフティーが薄くなっていることが多いので、リバウンドから速攻を出しやすくなります。十分な練習を積んでいれば、「チャンスだ」という意識だけで、スタートは早くなります。
ディフェンスリバウンドを奪ったら、はじめの3歩を必死でスプリントしましょう。100メートルを全力疾走するのではなく、はじめの3歩だけ頑張ればいいのです。バスケットボールのコートは短いため、はじめの3歩を踏んだ時点で、速攻が出そうかどうかというのは判断ができます。 ディフェンスが自分の加速についてこれない場合は、ボールを要求しながら、そのまま5歩めまで全力で加速しましょう。この時点でボールが飛んでくれば、簡単なシュートを打つことができます。相手の戻りが早く、速攻が難しい場合は無理して頑張らずに、アーリーオフェンスのシチュエーションに移行します。無駄に全力疾走で体力を使い切る必要はありません。
ディフェンスリバウンドからの速攻が意識できるようになれば、得点を決められた時にもこちらがボールを奪った時にも、反射的に走りやすくなります。ランプレイの意識が高ければ、敵陣のスペースを見逃さず、走り込んで攻めることができます。

オフェンスからディフェンス

オフェンスからディフェンスへの切り替えが起こるのは、ターンオーバーとディフェンスリバウンド、こちらが得点をした時の3つです。このうちターンオーバーはファンダメンタルやスキルの問題ですので、突発的でなかなか予期できませんが、ディフェンスリバウンドと得点時に関しては、状況を想定した練習ができます。
こちらがオフェンスからディフェンス側になった瞬間、相手チームはまず必ず速攻を狙ってくると思わなくてはいけません。そこで大切なのは
　「1.まず戻るために瞬間的に走りだすこと」
　「2.マークマンを発見し、正しいポジショニングを取ること」
　「3.ボールを見て状況を把握すること」 の3つです。これは1.2.3の順番に大切です。このときも相手の速攻を防ぐために、初めの3歩を意識することが大切です。
この3つが揃ってディフェンスへのトランジッションがうまくいきます。最悪なのは、ぼやっとしてから全力で、ゴール下へとダッシュする戻り方です。早く反応し、次のプレーを知っていれば、こんなに疲れる非効率なやり方をしなくて済みます。3つの注意点を自分が守れているか、チェックして下さい。

また、相手チームがディフェンスリバウンドを取る前の行動を確認してみることにも価値があります。たとえばオフェンスリバウンドをとろうとしてゴール下まで潜り込んでしまうと、相手ボールになったときには、必ずコート上の選手の中で最後尾から自陣に戻らなくてはいけなくなります。また、ボールをとれる目算もなく飛び込みリバウンドで大きく飛んでしまうと、同じく戻りは遅くなります。
この他に、ハイポストのディフェンスリバウンドは速攻が生まれやすく(プレッシャーがかけにくい＋センターからの速攻の練習が多い)、トランジションの早さということに着目すると、リバウンドの技術を確認しておくのも大切です。

トランジッションの意識

これまで書いてきたようにトランジションは、身体能力ではなく意識の問題です。もちろん体力や技術がなければ、よいスタートを切るのは難しいでしょう。しかし相手と同等の体力があれば、トランジションは日頃からの意識と習慣にかかっています。意識は練習の質(理解と判断)で、習慣は練習の量(繰り返しの練習量)によって作られます。

速攻の練習方法

ストップターン型の折り返しダッシュ(ドライブをイメージして行うなら、ドリブルしながら行います。この場合は左右両方の手を使ってドリブルするようにします)

(1)ダッシュからコーチの笛で方向を変えて逆方向にダッシュします。左右の足どちらでもストップできるようにしておきます。この練習の応用として、フロントターンだけでなくバックターン、キックターン、バックランを行います。また、ドリブルしながら行うこともできます。

(2)一般にシャトルランと呼ばれているものです。ベースラインから始めて、ファウルライン(1/4)・センターライン(1/2)・向こうのファウルライン(3/4)・向こうのベースライン(1/1)の４か所でターンして各々スタートのベースラインまで戻ります。

(3)シャトルランを、1/4・1/2・3/4・1/1・3/4・1/2・1/4と７か所でターンするものです。
　シャトルランの応用としてフロントターンだけでなくバックターン、キックターン、バックランを行います。また、ドリブルしながら行うこともできます。

上はルーズボールからのドリブルシュートです。コーチ(別に誰でもいいんですが)が選手の背後からボールを転がしそれを拾って反対側のリングにドリブルシュートします。相手がボールをこぼしたり、キャッチミスをしたりするのを想定しています。この練習の応用として、前向きのルーズボールを数回して長いボールをドリブルシュートします。
下はパスカットからのドリブルシュートです。コーチがカットできる位置にバスを出して、選手はそれをカットし、そのままドリブルシュートに行きます。カットしたのをそのままドリブルするのはできれば避け、一旦ボールを両手でとるのが他のプレーにも応用できていいと思います。応用としては、全てのパスをインターセプトするように動いて、自分のインターセプトできる距離を測る練習があります。

上は通常の２線です。中央からパスを出して、サイドがシュートを打ちます。通常はパス３つでシュートとなります。この練習の応用では、２歩目でパスを出す、外側の足でもらって内側の足でパスを出す。速いパスを４つか５つかにする、パスの指定をする(片手・バウンズなど)・周縁視野を使う、などがあります。中にはダッシュと大きなリードパスのみでプレーを構成し、２パスでシュートに行くものもあります。その他、シュートをレイアップでなくジャンプシュートにするものもあります。
下はクロスの２線で中央のパスを出した人がサイドまで走り、ボールを受けた人はドリブルで(１～３つ)前にロングパスします。前の人はキャッチしてシュートします。ドリブルする人は、試合では逆方向からの攻撃があることを意識して、ミドルエリアからパスをします。この練習の応用では、シュートをジャンプシュートに変えるものりがあります。

上下ともに上の２線と同じ動きですが、シュートにディフェンスがついてきた状況を考えて、フリースロー付近にリターンパスしてジャンプシュートです。

上はボールもらいにＶカットを用いたもので普通の２線型、下は交差しながら走るものでパスは縦横の特徴的な動きになります。応用としては、Ｖカットを他のカットに変えるのがあります。速攻というよりは、プレスダウンの基礎練習みたいな感覚でやってました。

バックコートサイドからのスローイン。ボールをもらいに行くのは、Ｖカットとフラッシュを合わせたもので非常にカットしにくい。スローインした人はダッシュして自分のディフェンスを振り切り、シュートまで持っていく。大切なのはカットインのコースに他の人が入りこまないこと。

これは、プレスディフェンスを念頭に置いた２線のプレスダウンです。ダブルチームは後方のプレーに弱いので、ダブルチームに合うと、すぐに後ろの味方にパスをして逆サイドへとドライブします。実際にはどこかで縦に抜けたり、内側の味方にパスできるようになるので、視野を広げなければなりません。同様の観点でリトリートドリブルでダブルチームをぬく方法があります。

通常の３線です。中央からパスを出してまたパスをもらい反対側にパスするのですが、一番前にいる人は誰か判断してパスするようにしています。応用では、パス速度を早くして４～５つのパスをするもの、２つ目のパスを真ん中を経由せず反対サイドへ出して、２パスで行う方法などです。また、パターンをなしにして、一番前に走っている選手にパスするというのもあります。

・上記の３線からシュートを打った人をディフェンスにして、帰りは２対１を行います。

これは、通常はシュートを打たない２人にもシュートを打つ練習を合わせたものです。シューターにパスする人の場所を変えると変化が出ます。

側線式の速攻からダブルカットインするものです。上はコーナーからダブルカットインにパスをいれるもの、下はコーナーに行かずに適当な所からフラッシュしてパスをつなぐものです。応用としては、シュートのパスを指定しない(３人の内誰が打っても良い)方法、途中の速度を落としてまた速度を上げる方法

ウイーブ(クリスクロス)と呼ばれているものです。パスした相手の後方を通過するため、前にゆっくり進むほど選手は良く走っていることになります。(手抜きは別です)大体、１０回以上はパスして欲しいところです(練習ではサイドラインを踏むまで走りましょう)。

これもウイーブの1種ですが、ドリブルした後に、自分の体でスクリーンを作り、後ろを通過する味方にパスするプレー(トレイル：アウトサイドスクリーン)を行います。

これは、バックコートのサイドスローインでディフェンスが出てきたことを想定したカウンター型の攻撃です。真ん中の選手はＶカットからフラッシュします。スローインをした人はすぐにダッシュします(ボールをちらっと見る間に走りぬけます)。ボールと逆サイドはディフェンスが３線から２線に変わりますので、オフェンスに寄ってきます。この時に逆方向をついてディフェンスの背中側に出ます。
コートの中央付近でボールを持つと、最初のカットイン２つ目のカットインに合わせてパスします。字で書くと長いですが実際には、パスを投げてからセンターまでつなぐのは、一瞬の間に行います。

これは、フリースタイルのボール運びの技術で、３人がよく理解し、かつ適切な判断を行わなければ成功しません。ボールを頂点とした三角形を連続して作っていくもので、これを４人で行った場合（四角形を作り、縦・横・斜めにレシーバーを配置する）、マンツーマンプレスでもゾーンプレスでも運べるオールパーパスのオフェンスになります。

このオフェンスはサイドライン沿いに縦に繋いでいくもので、アメリカではファイヤーカー(消防車のこと：連なって走るのが消防車に似ているらしい)と呼ばれています。
利点は、相手が一方向からしか来ないので視野が広くなることです。欠点はサイドライン沿いはトラップがかかりやすいため、相手のバックが速い場合は、トラップされる危険性があります。